wyciskanie leżąc

Poniedziałek: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą 5 serii x 6 - 8 powtórzeń klatka - wyciskanie na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem za głową leżac 3 - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGI CYKL Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s199.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I [...]

[...] opuszczam hantle za głowę 10/10/10 -unoszenie francuskie 12/10/8 -poruszanie nadgarstkiem(hantel) 15/12/10/10 Wtorek. Klatka Kaptury -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 -wyciskanie na skosie 12/10/10/10 -rozpiętki 10/10/8 -klasyczne unoszenie hantli stojąc 15/12/12/10 Środa.Regeneracja Czwartek. Plecy Barki -unoszenie hantli z klatki nad [...]

[...] opuszczam hantle za głowę 10/10/10 -unoszenie francuskie 12/10/8 -poruszanie nadgarstkiem(hantel) 15/12/10/10 Wtorek. Klatka Kaptury -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 -wyciskanie na skosie 12/10/10/10 -rozpiętki 10/10/8 -klasyczne unoszenie hantli stojąc 15/12/12/10 Środa.Regeneracja Czwartek. Plecy Barki -unoszenie hantli z klatki nad [...]

[...] raczej brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: cwicze dopiero dwa miesiace, caly czas tym FBW co sobie ulozylem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): narazie nie mam dostepu do silki ;/ Ankieta na zyczenie :D sory, ze wczesniej nie wkleilem ale jakos mi z glowy wypadlo

[...] : full Dieta : z głową ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa przed treningiem, izotonik z vitalmaxa po treningu, vitafit rano na czczo Ostatnio przerabiany plan: fbw pod sporty walki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ- 100 MC- 120 WL- 100

Witam Mam problem z rozpisaniem sobie treningu typu split w którym każdą partię trenujemy 2x w tygodniu, a raczej z dniem jednym a mianowicie tym, który dotyczy nóg-pleców-dwugłowych ramion Więc wychodzi mi trochę za dużo serii jak na jeden trening, planowałem zrobić tak: A1: 1. Przysiady tylne 4s 2. Przys. Bułgarskie 4s 3. unoszenie nóg i [...]

Witam.Jestem na cyklu test+bold+wino. Zostaly mi jeszcze 4tyg cyklu,mam troche anavaru,z tego co liczylem starczy na 4tyg stosowania. Pytanie jak w temacie czy warto dorzucic to na te ostatnie pare tygodni. Z tego co wiem po tym srodku min.poprawia sie jakosc zdobytej masy na cyklu i na tym by mi wlasnie zalezalo. Co myslicie? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] sie nad ; prop + t3 + wino ;] głowny cel to sucha masa. da radeee czy dobrej misce ?? czy zmienić sodkii ? na odblok clomid styknie czy nie ?? to bedzie 2 cykll.... wiek; 21 za 3 tygodnie 22 ;] waga ; 89 wzrost ; 170 cel cyklu ; sucha masa / rzeźba staż ; 4 Wymiaryy ; biceps ; 43 klatka ; - pas ; 100 wyciskanie leżąc ; 145 Dieta ; Jest dopięta

witam koncze wlasnie kuracje deka, cypio, clen 10tyg- deka200mg/5dni 12tyg- cypio200mg/3dni jestem wlasnie w 10 tygodniu kuracji i zostaly mi jeszcze 2 tygodnie tescia z clenem. Prosze o pomoc w odbloku. Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 84 Obwód uda: - [...]

MC -> wioslo -> sciaganie drazka jest ok, ale dalbym jeszcze jakies cwiczenie izolacyjne. Na barki wystarczy jedno intensywne wyciskanie. Nogi bardzo ubogo. Dlatego nie lubie cwiczyc splitem. Trzeba napchac tych izolacji niewiadomo po jaka cholere. Na nogi po przysiadach tylnich mozesz dac przysiad przedni, dopiero prostowanie, nastepnie [...]

witam. zastanawiam sie na lightowym letnim cyklem na prolo. chcialbym sie troche podciac (jade aero +clen), przy czym nie stracic za duzo miecha. nie chce mi sie bic co 2 dzien propa bo to w wakacje czesto niewygodne zastanawiam sie na prolangatu- nigdy tego estra nie bralem jak do brac?jak dlugo? czy w czasie cyklu moge bic HCG w malych [...]

[...] na drążku, wiosłowania itd. - więc nie musimy robić rozbudowanego, osobnego treningu tej partii. Zresztą dla wyciskacza czy 3-boisty bardziej istotny będzie silny triceps (wyciskanie sztangi leżąc). Biceps ze względów estetyki i proporcji, co najwyżej to na biceps normalnie 5s powt 10-12? jak mam odstawić rampę to jakie powt robić? to mój 1 [...]

[...] bcaa, białko, kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Rozgrzewka: -10 min jedno z urządzeń aerobowych (ergometr, wiosła, rower) Dzień 1 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12/10/8/6 - [...]

Noooo i byłam na siłce...gardło mnie boli..coś mnei rozkłada, ale polazłam....orbi na rozgrzewce wyciągnął ze mnei siódme poty.... 1. Opuszczanie na drążku 5x2 2.Wiosło jednorącz sztangielką 4 x 6-8 8x 5kg, 8x 8 kg, 6 x 9 kg, 3 x 10 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg,5x11kg, 4x13kg, chciałam jeszcze sprawdzić [...]

Ten plan nie jest dla Ciebie. Z taką siłą, tylko i wyłącznie jeden zestaw FBW. 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy Ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 4. Wyciskanie na klatę, leżąc 3s 5. Wyciskanie sztangi, z przodu, na barki 3s Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. Pierwsza seria z 50% obciążenia docelowego, uzywanego w seriach [...]

Witam! Postanawiam założyć dziennik treningowy i móc się samemu kontrolować w swoich postępach na siłce. Liczę na waszą pomoc, w końcu jestem dopiero początkujący i wiem mało Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Postanowiłem w końcu wziąść się za siebie, zmienić system treningowy, podbić kcal w diecie. Dziennik pomoże mi [...]

Komentarz do cyklu trzeciego: Ten cykl nie był pomyślny dla mnie ani w przysiadzie ani w martwym ciągu ani w wyciskaniu żołnierskim, ale udało mi się przebić formę na ławce a sami wiecie jak trudno wyciułać jakiekolwiek kilogramy w tym boju, zwłaszcza jeśli 3 miesiące wcześniej było się w kompletnym lesie Wyszedłem z roztrenowania szybko jak [...]

[...] żenująca, nie lepiej było by najpierw porobić tydzień te ćwiczenia 3 serie samym gryfem ? Jak mam to zrobić ? Nie uda mi się zachować tych proporcji 50%,75%,100%. Mogę np. wyciskanie żołnierskie zrobić 3s samym gryfem, a np. wyciskanie leżąc najpierw samym gryfem 2s a potem jedną serię 30kg ? Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-07-08 [...]

[...] 5.Pompki na kolanach *10/*10/*10/*10 (*pompki normalne) 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg 10/10/10/10 7.Uginanie przedramion z ciężarem 5kg 20/20/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 25/20/20/25 Dziś zakończyłem cykl 16 tygodni trenigów planem Mawashiego wersja łatwiejsza :) wkrótce podsumowanie ...